הי חברים,

 היום אתן לכם תרגיל קטן אבל ענק, שבו כל מה שעושים זה מתחבקים.

יש בו משהו, בתרגיל הזה, שמביא רגיעה ללב, לגוף ולראש, מחבר אותנו לבן או בת הזוג, נותן לנו תמונת מצב על הקשר הפיזי בינינו, ומאפשר לנו להיפתח רגע, ולאפשר לעצמנו ולבני הזוג שלנו להיות אותנטיים יותר.

את התרגיל הזה המציא ד"ר דייוויד שנארץ', המומחה האמריקאי למיניות ואינטימיות במערכות יחסים ארוכות, ואני משתמשת בו עם הלקוחות שלי לא מעט.

 התרגיל הוא פיזי ויהיה עליכם לנסות אותו יחד עם בן או בת הזוג. אז אנא קראו, ואחר כך לכו תביאו את בן או בת הזוג לאמצע הסלון או למקום אחר שנעים לכם בו, אבל לא במיטה. זה תרגיל שעושים בעמידה.

וככה עושים:

1. מתחילים את התרגיל הזה ברגיעה. עמדו זה מול זה בלי לגעת ועצמו את העיניים.
2. נשמו כמה נשימות עמוקות. האטו את קצב הנשימה והלב והרגיעו את הגוף.
3. בדקו שאתם עומדים כך שהמשקל שלכם מחולק שווה בשווה בין שתי הרגליים ואתם לא נשענים על רגל אחת.
4. כשאתם מרגישים מוכנים פתחו את העיניים והתקרבו זה לזו לחיבוק. עמדו כך שרגל אחת של כל אחד מכם נטועה יציב בין שתי הרגליים של בן או בת הזוג. עמדו כך שאתם קרובים אך לא שעונים עד כדי כך שתיכף תאבדו את שיווי המשקל. זה לא חיבוק של שני ניצולים בגל צונאמי, זהו חיבוק של שתי ישויות נפרדות שקרבו זו לזו לחיבוק.
5. תנו לגוף שלכם להירגע אל תוך החיבוק, אל תוך הגוף של בן או בת הזוג. המשיכו לנשום נשימות עמוקות ואיטיות.
6. הרבה מאד מחשבות ורגשות על עצמכם ועל בן או בת הזוג יצופו עכשיו. איפה אני? איפה אנחנו?  איך הקשר שלנו עובד? כמה נעים לי בתוך החיבוק? כמה אני רגועה בתוך החיבוק? האם יש כאם משהו שלא נעים לי? האם אני נלחץ מהקרבה הממושכת שאין בה כל תנועה? התבוננו במחשבות וברגשות שצפים, ואל תתנגדו להם. תנו להם לחלוף מעצמם. הם יחלפו.
7. הרגישו את הגוף של עצמכם, את הגוף של בן או בת הזוג ואת קו החיבוק שביניכם.
8. אתם רשאים לשנות את התנוחה מדי פעם כדי שלא ייתפס לכם הצוואר.
9. עמדו כך במשך 5 דקות לפחות, היפרדו באיטיות והביטו זה בעיני זו במשך עוד כדקה.

10. עכשיו אתם מוזמנים לדבר ביניכם על מה הרגשתם ועל מה חשבתם: האם הצלחתם להרגיע את עצמכם? הרגשתם שבן או בת הזוג רגוע? האם החיבוק איפשר רגיעה זוגית שלא הכרתם? האם החיבוק איפשר רגיעה אישית שלא הכרתם, בעזרתם של בני הזוג? מה נתתם ומה קיבלתם? האם החיבור היה לכם נוח? נעים? אוהב?

זכרו: החיבוק נועד להרגיע את שניכם, ולא לחבר אתכם לישות אחת. אתם שני אנשים נפרדים, ואנחנו נעסוק בכך עוד רבות בהמשך. אבל יש לכם יכולת מופלאה להרגיע זה את זו ולהנעים את הרגע לבן או בת הזוג ולעצמכם, באמצעות החיבוק המופלא הזה, שנקרא חיבוק.

אז יאללה, לכו להתחבק, מחכה לשמוע מכם איך היה, פה:

לחצו כאן כדי לעבור לדף הפייסבוק ולהגיב

שלכם,

מיכל